매일 자기 전 1분만 해보세요! 허리통증이 99% 좋아졌습니다.

1. 최근에 허리통증 환자분이 많아진 이유가 무엇일까?

실제로 심사평가원 자료를 보면, 허리통증으로 진료를 보신 분들이 최근 5년 동안 15만 명 이상 증가했습니다. 그 이유를 생각을 해보면, 실내 생활을 하시는 분들이 많아졌기 때문입니다.  요즘 여름에는 너무 덥고 또 겨울에는 너무 추워서 밖에 나가기가 힘들어지며, 바깥 활동이 줄었습니다. 또 펜데믹으로 실내에서 의자에 앉아 있고 소파에 누워 있다 보니 운동량은 줄어들고, 허리에 부담은 많이 가게 되었습니다.

또한 컴퓨터와 스마트폰이 쓰임새가 많아지면서, 물건을 스마트폰으로 구매하고 배송도 편리하게 받는 세상이 되었습니다. 몸쓰는 일 자체가 줄어들면서, 허리만 아픈 것이 아니라 시간이 지나면 어깨와 목도 아프게 하고 무릎 통증도 만들기 시작합니다. 그러니까 한 군데에서 연쇄적으로 순차적으로 망가지게 된다는 것입니다.

특히나 노년에 이렇게 움직임이 줄어들게 되면 근감소증이 생기기 시작합니다. 근감소증이 되면 결국에는 정신적인 문제도 생기게 됩니다. 한 번 이렇게 골절이 되게 되면, 그때부터 급격하게 건강이 악화되는 경우가 많습니다. 그래서 노인 분들은 이 허리통증을 더 적극적으로 치료를 하셔야 됩니다.

2. 허리아픈 사람은 무엇을 해야 할까?

허리통증이 있는 환자분들은 근력 운동이 중요하다고 할 수 있습니다. 근력 운동 중에서도 코어 운동을 강조하는 이유가 있습니다. 코어 근육이라는 것이 생각보다 사이즈가 크지는 않습니다. 그렇지만 우리 척추를 붙잡고 안정화를 하는데 굉장히 중요한 역할을 하기 때문에 코어 근육을 강조하고 있습니다.

코어 근육을 강화시키게 되면 일단 자세가 좋아지며, 다른 근육을 이용해서 운동하기가 굉장히 수월해집니다. 그래서 일차적으로 코어를 강화시켜야 됩니다.

3. 허리에 좋은 기적의 운동 2가지는?

첫번째 '메킨지 신전 운동'으로 이것은 허리 통증에 굉장히 효과가 좋습니다.  그래서 아프신 분들 몇 번 따라해 주시면 허리가 부드러워지고 통증 완화가 되는 걸 쉽게 느낄 수가 있습니다.

1) 편안하게 엎드린 상태로 호흡을 천천히 하면서 호흡을 가다듬고, 그다음에 팔꿈치를 이용해서 상체를 세웁니다. 좀 괜찮아지면 좀 더 들고 나쁘지 않은 경우까지 자세를 취한 후 30초 버텨주세요. 30초 버텼으면 다시 내려오고, 조금 더 올려서 또 30초 버티고, 이렇게 한 두 번 정도 해줍니다.

그리고 나서 이번에는 팔을 전체적으로 쭉 늘려줍니다. 하나, 둘, 셋 하고 내려오시면 되요. 이렇게 10회 정도 해 주시면 허리가 많이 부드러워지는 걸 느낄 수가 있습니다.

또 하나의 방법은 허리를 비트는 운동을 하는 것입니다. 이 인대를 빨래 짜듯이 쭉 쥐어 짜서 뒤쪽으로 튀어나와 있는 디스크 안쪽으로 밀어넣는 운동입니다.

이렇게 누은 상태에서 이 손은 바닥을 잡아 줘야 되며, 맨 바닥에서 요가 매트를 깔고 한다면 상체가 틀어지지 않도록 지지를 해 줘야 됩니다. 이렇게 잡은 상태에서 반대쪽 다리를 꼬아서 비틀어 줍니다.

이 때, 허리가 빨래 짜듯이 늘어나는 느낌을 받아야 돼합니다. 쭉 늘려서 30초 동안 버텨주세요. 한쪽을 다 했으면 반대쪽으로도 늘어나는 느낌이 받아야 됩니다.

이렇게 트위스트를 해서 빨래 짜듯이 허리를 늘려 주어야 합니다. 매일 누워서 이 동작을 하는데, 한 2분 정도면 충분합니다. 이 두 가지 운동만 잘해 주셔도 거의 대부분의 허리 통증은 줄어드는 것을 느낄 수 있어 꼭 한 번 따라해 보시는 것이 좋습니다.

4. 매일 먹으면 허리에 좋아지는 음식은?

허리 통증과 관절 건강에 도움이 되는 음식은,대표적으로 올리브 오일이 있습니다. 올리브 오일은 항염증 작용에 도움이 됩니다. 두 번째로는 생선 기름, 피쉬 오일로, 생선 기름은 비타민 D하고 오메가 3 등이 풍부해서 염증을 줄여주고 허리 통증에 도움을 줍니다. 세 번째로는 견과류로 호두, 아몬드 같은 것들이 또 오메가 3 같은 지방산을 공급해 주는 중요한 공급원이라 할 수 있습니다.

 

네 번째는 야채인데 브로콜리, 양배추, 당근, 비트, 호박 같은 것들로, 이런 야채에는  비타민 A, C, K 비타민이 풍부해서 관절통과 염증을 조절하는 데 도움을 줍니다. 그리고 렌틸콩, 병아리콩 등의 콩류가 좋으며, 여기에는 미네랄과 단백질, 그리고 섬유질 같은 것들이 풍부하기 때문에 관절 건강에 도움을 줍니다. 그다음에 수분이 많이 포함된 생과일 주스가 좋으며, 특히 토마토와 같은 것들이 리코펜이 함유가 되어서 염증을 줄이고 관절에 도움을 줍니다. 녹차는 면역 기능을 좋게 하고, 연골이 파괴되는 걸 막아주는 역할을 합니다.

또, 통곡물, 밀, 현미 등이 좋으며, 단백질과 미네랄이 풍부하기 때문에 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 생강, 마늘, 강황 같은 것은 관절염에 좋습니다. 초콜릿이 허리 통증에 도움이 되며, 카카오로 이 카카오가 항염증 작용에 도움을 준다고 합니다.

 5. 허리를 망치는 최악의 자세는?

허리에 좋은 자세는 허리에 나쁜 행동을 하지 않는 것입니다. 허리의 나쁜 행동은 구부정하게 있는 것입니다. 그래서 이 뒤쪽 허리가 구부정하게 되는 자세가 제일 안 좋기 때문에 이것을 하지 않는 것이 좋은 자세입니다.

 또 하나 나쁜 자세는 다리 꼬는 자세라 할 수 있습니다. 다리를 꼬게 되면 한쪽 근육은 늘어나고 한쪽 근육은 짧아지게 됩니다. 그러면서 골반이 불균형해지게 앉는 자세는 척추에 좋지가 않습니다.

또 하나는 바닥에 철퍼덕 양반다리하고 이렇게 앉는 자세입니다. 이것도 오래 하면 허리에 무리가 가는 좋지 않은 자세로 이런 자세를 하지 않는 것이 좋은 자세라 할 수 있습니다.

허리를 탁 꼿꼿하게 피고 일자로 착 펴서 모델처럼 앉는 것이 제일 좋은 자세라 할 수 있습니다.